Не могу набрать массу.



Самая элементарная формула чем меньше качаешься тем больше мышцзанимайся 3 раза в неделю к примеру понедельник среда пятница чтоб были выходные так тело будет успевать восстанавливаться

займись первый год -полтора, прокачкой всего тела к примеру:

жим лёжа, биц, присед, подтягивания, тяга к животу, жим стоя (3 месяца так) потомжим под 30градусов, тяга за один конец, жим из-за головы, биц, присед подтягивания (опять три месяца) а потом снова (или ещё чтото изменяешь в таком же ключе)

такие треньки охуенно дают начальный рывокна все упражнения кроме подтягиваний 3подхода по 10 повторенийподтягивания 50 раз вне зависимости от подходов можешь за раз 50-пожалста можешь за 4 подхода пожалста) жрать, спать и главное! не пропускать треньки! веса прибавляешь примерно так делаешь (какое то упражнение) 3х10 вроде легко, значит на следующей треньке делаешь это упражнение 4 х10 если сделал без помощи, прибавляй ещё пятак или сколько там НЕ ДЕЛАЙ ВЕС КОТОРЫЙ ДЛЯ ТЕБЯ ВЕЛИК толку не будет надо так чтоб ты делал 3 подхода по 10 раз с натяжкой (т. е. в третьем подходе 10-е повторение можно чтоб кто то помог остальные сам) дерзай я за год в жиме стал 120кгв массе 12кг без помогалов и спортпита спортпит не употребляй пустая трата денег

Метки: макароны, обидный, полезный
Комментариев: 6

Работаю весом тяжеле чем мои сверстники, которые весят в полтора раза больше. Жилистый, звиздец прям. А вот масса никак не набирается. Мышцы растут медленно, но без унции жира. Чё делать?


Политика конфиденциальности