Вопрос к профи. )
1 день: Грудь и бицепсотдых3 день: Спина и трицепсотдых5 день: Квадрицепсы и бицепсы бедеротдых7 день: Дельты и трапецииотдых9 день: Снова грудь и бицепсПриблезительно так. Теперь в тренировке каждой из груп подбирай упражнения с разными снарядами, например: 1 день-сгибания рук со штангой с супинацией, подтягивание на бицепс, жим лежа и т. п. 3 день-тяга штанги к поясу в полунаклоне, подтягивание узким обратным хватом с отягощением и другое. 5 день: квадрицепсы и бицепсы бедер-приседания со штангой, с гирей. На остальное подбирай упражнения. К-во подходов 3-4, повторний-с 12=>6 с увелицением веса. Учи технику. Удачи!
Метки: гантель
Комментариев: 1
Я хочу что бы вы мне посоветовали нормальную программу для занятия спорта. Раньше я занимался токо турником и бегом. В наличе есть: турник, штанга, гиря. Подскажите пожалуйста, буду благодарен.