Дельты
Подъем гантелей через стороны в наклоне на 12-15 повторений 4 подхода раз в неделю, и им будет достаточно. Плюс работают на спинных тягах, особенно нижнего блока. В задней части дельты главное не перестараться, там как с бицепсом, мышца маленькая, чем меньше качаешь, тем больше растет.
Где ты такое вычитал что чем меньше качаешь тем больше растет это же абсурд противоречит здравому смыслу! понимаешь у каждого абсолютно по разному мышца отзывается на тренинг даже если два типа будут выполнять одну и ту же программу, есть одно и тоже и в одно время, а вырастет у каждого по разному! Один раз в неделю именно для меня это слишком мало
Метки: гантель
Комментариев: 3
После тренировки невозможно переодеться в раздевалке или банально поговорить по телефону руки просто не поднимаются! кто не понял - протяжка это тяга к подбородку, поднимается до уровня ключицДимка, упражнение хороше, но слишком много всего, больше подойдет для проработки рельефа, а в плечах масса важне. оптимальная супер серия для плеч: жим сидя/тяга к подбородку или жим за голову/шрагиЕсли последние повторения чисто не получаются можно прибегнуть к читингу, но тщательно контролированному! Поэтому новичкам здесь делать нечего! Просто навсего не получится!