Вопрос к профи. )
Пож Ты же сказал что у тебя штанга, гиря, турник, вот ими и качать. Ну квадриципсы - это четыри бедреные мышцы, накачав их ты наберешь мышечную масу без которой никуда. Дельты - плечи, три пучка-передние, средние, задние. Трапеции - трапецевидные мышци, основа верха спины. БЕЗ ТРАПЕЦИЙ - НЕТ ПЛЕЧЕЙ! Квадрицепсы я сказал, думаю если ты занималься бегом можна срузу нормальный вес пробовать.
Дельты и трапеции:Тяга штанги стоя, широким хватом к грудиШраги со штангой стояЖим гантелей лежа. Жим штанги с груди и из-за головы ( выполняеться как сидя, так и стоя)
Метки:
Комментариев: 1